Activator

ACTIVATOR en compétition

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Recommandations de consommation

The popular ACTIVATOR 200 caffeine Shot with 200mg of caffeine increases endurance and improves concentration and attention during crucial phases of a competition. Sprint and endurance athletes in particular regularly use it; whether before the starting signal or during the race. In order to prevent the «shot» from backfiring, it is worth following the recommendations for consumption below:

Sprint and interval performances
These physical activities benefit from increased concentration, alertness and adrenaline activity. It is recommended to take ACTIVATOR sufficiently prior to, about 30-60 minutes, to cover the optimal period of efficacy.

Endurance competitions of 1-3 h duration
With endurance activities of several hours duration, an increased endurance performance can be expected by caffeine's effect on improved fatty acid oxidation for energy supply.
As the highest caffeine concentration in the blood occurs around 45-60 minutes after ingestion and then flattens out over the following 2-3 hours, it is important to plan your intake according to your individual situation. Like this the maximum effect can be achieved right from the start, or, for example, specifically for the second half or the final phase of a competition.

12- to 24-hour races
One possible application would be to take an ACTIVATOR with its 200 mg caffeine per flask every 3 hours, depending on body weight it may also be a little more or less. If you already have experience with caffeine and tolerate it well, you can begin right from the start. Otherwise, it is recommended to wait a little longer and to use the ampoules in a 5-6 hours rhythm, for example. Or only selectively and purposefully about 30 minutes before performance-critical phases (night, or in good time before expected performance slumps).

Ultra events lasting several days
The same recommendations as for one-day events apply. However, it is important to consider a sufficient time distance (at least 4 hours) between the last caffeine intake before sleep breaks.

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Author: Remo Jutzeler
Head R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing. Applied Food Sciences UAS
MAS Nutrition & Health ETHZ

La caféine dans les sports d'endurance

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Science confirms – again – efficacy in endurance sports

Many studies have already proven the ergogenic effect of caffeine in competition. The focus was usually on a performance duration of about one hour. However, caffeine can also noticeably improve longer endurance performances, as the scientists Talanian/Spriet have demonstrated.

Their study investigated whether late caffeine intake during exercise would also lead to a significant improvement in performance. 15 athletes underwent four times a 2-hour cycling test, followed by a time trial that lasted 30 minutes. After 80 minutes (i.e. 40 minutes before the time trial), the athletes took either 200 mg, 100 mg or a placebo product with 0 mg caffeine without knowing what dose they were given. The results speak for themselves: The athletes with the highest caffeine intake performed best in the time trial (26:36 ± 0:22), followed by the athletes with the low dose (27:36 ± 0:32) and the placebo intake (28:41 ± 0:38).

The graph prepared by Asker Jeukendrup illustrates the outcome very well: » Timing of caffeine intake in long races

Conclusion for endurance athletes
• Taking caffeine during exercise, about 40-60 minutes before the desired effect, improves performance during longer endurance activities.
• 200 mg caffeine proves to be more effective than 100 mg caffeine.
• It seems beneficial to take additional caffeine during competition if performance peaks are targeted later in the race.
• Here too, taking 200 mg of caffeine around 40-60 minutes before the «peak» is optimal.

Good to know
Despite all the positive effects, it must be emphasized that caffeine supplementation only has the desired effect, if the athlete can tolerate the caffeine intake well. The previously propagated «caffeine wash-out», i.e. the renunciation of all caffeine sources during 24 hours before the competition, has been partially refuted, but seems to depend on the individual as well.

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Literature
Talanian/Spriet (2016): Low and moderate doses of caffeine late in exercise improve performance in trained cyclists. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 Aug;41(8):850-5.

Author: Remo Jutzeler
Head R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing. Applied Food Sciences UAS
MAS Nutrition & Health ETHZ

Teneur en caféine des capsules

Fluctuations considérables de la teneur en caféine des capsules de café

Une équipe de chercheurs australienne a mis les capsules Nespresso sous la loupe. Bien que la teneur en caféine du café soit généralement connue, les connaissances sur les capsules Nespresso étaient incomplètes. Les résultats laissent songeur : La teneur en caféine des capsules dépend de la taille de la capsule ainsi que du type de café. Par exemple, la teneur en caféine des produits Nespresso variait de 19 à 147 mg par portion. Pour les variétés «Livanto» et «Roma», une portion de ristretto fournissait respectivement 51 mg et 66 mg de caféine.

La caféine dans le sport
Un apport ciblé de caféine provenant d'aliments naturels est pratiquement impossible en raison des fluctuations des teneurs et des spécifications inexactes des fabricants. Les personnes qui utilisent de la caféine pour améliorer leurs performances - la caféine est classée par la Société suisse de nutrition sportive (SSNS) comme A Performance Supplement - devraient se tourner vers des compléments de haute qualité et précisément dosés, comme ACTIVATOR de SPONSER®. Le shot de caféine délivre 200 mg de caféine par ampoule de manière standardisée et permet ainsi un dosage exact pour augmenter les performances.

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Littérature
Desbrow B et al. (2019): Caffeine content of Nespresso® pod coffee. Nutr Health. 2019 Mar;25(1):3-7.
Swiss Sports Nutrition Society (2017): Koffein. A-Supplemente: Performance Supplement. Version 2017.

Auteur : Yvonne Forster
dipl. ing. technologie alimentaire HES
dipl. diététicienne ES

L'effet de la caféine

Caféine : position de la Société internationale de la nutrition sportive ISSN

L'époque où la caféine était sur la liste des produits dopants est révolue depuis longtemps. Mais cela ne veut pas dire que la caféine n'a pas d'influence sur les performances athlétiques. Bien au contraire. Le «Position Stand» de la Société internationale de la nutrition sportive (ISSN) résume les principales conclusions sur la caféine :

• La prise d'une dose suffisante de caféine environ 10 à 60 minutes avant la performance peut augmenter la concentration, l'attention et l'endurance tant anaérobie qu'aérobie.

• La caféine augmente les performances athlétiques à partir d’une dose de 3 à 6 mg/kg de poids corporel. Une amélioration supplémentaire n'est pas attendue à des doses plus élevées. Mais à l'inverse, des doses trop élevées (> 9 mg/kg) peuvent produire des effets indésirables tels que la nervosité.

• La caféine est plus efficace sous forme libre que la caféine liée, comme on en trouve dans le café, la guarana ou le thé. Une tasse de café contient environ 60 à 100 mg de caféine sous forme liée.

• La caféine peut augmenter la vigilance en cas de stress prolongé, mais aussi pendant les périodes de sommeil léger. Cela est important non seulement pour les participants aux épreuves d'ultra-endurance, mais aussi pour les sports de montagne et les expéditions, ainsi que pour les étudiants et lors d'activités telles que les longs trajets en voiture.

• La caféine améliore les performances lors d'activités d'endurance de longue durée et est très efficace lors de performances chronométrées (par exemple, les contre-la-montre).

• La caféine est également bénéfique pour les exercices de haute intensité, notamment les sports d'équipe et de balle comme le football et le tennis, qui se caractérisent par un exercice intermittent sur une longue période.

• Les preuves scientifiques ne montrent aucune perte de liquide liée à la caféine ni aucun autre changement négatif de l'équilibre des fluides qui pourrait affecter les performances.

• Il est prouvé que la prise d'une boisson/des shots caféine à faible teneur en énergie pendant un entraînement ciblé sur l'endurance ou la perte de poids favorise également une petite réduction supplémentaire de la graisse, par rapport à l'entraînement sans complément. Toutefois, il est nécessaire de n'utiliser que des boissons/shots de caféine à faible teneur en glucides.

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Littérature
Goldstein ER et al. (2010): International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Jan 27;7(1):5.

Auteur: Remo Jutzeler
Chef Recherche et Développement chez SPONSER SPORT FOOD
Dipl. Ing. Technologie alimentaire HES
MAS Nutrition & Santé ETHZ

La caféine dans le sport

Recommandations de dosage pour la caféine

La caféine peut contribuer de manière significative à l'amélioration des performances d'endurance. De nombreuses études qui ont prouvé l'effet positif de la caféine en compétition ont supposé une durée de performance d'environ une heure. Il n'existe pas d'études sur la consommation de caféine lors d'évènements de plus de 24 heures.

Idéalement, la consommation de caféine devrait être programmée en fonction des phases spécifiques de la compétition (faiblesses de performance, phase finale, utilisation nocturne, etc.) Il est donc avantageux de planifier les moments de prise de manière à ce qu'ils coïncident avec la phase de performance (mentalement et physiquement) exigeante.

En résumé, le dosage recommandé pour la caféine dans le sport est d'environ 3-4 mg/kg de poids corporel. Une personne pesant 70 kg consommerait par exemple 210-280 mg de caféine. La courbe d'efficacité de la caféine atteint son pic à partir de 30 à 40 minutes environ après la prise et dure jusqu’à 3-4 heures. Ensuite, la caféine doit être prise à nouveau. Les effets négatifs dus au surdosage ne peuvent se produire qu'à partir de 5-6 mg/kg de poids corporel pendant une même période. Cependant, cela affecterait principalement les facteurs de performance cognitifs et non physiques.

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Auteur: Remo Jutzeler
Chef Recherche et Développement chez SPONSER SPORT FOOD
Dipl. Ing. Technologie alimentaire HES
MAS Nutrition & Santé ETHZ

Interview Tadesse Abraham

Tadesse Abraham en route pour les Championnats du Monde à Doha

Tadesse Abraham, coureur de marathon, s’est fixé des objectifs ambitieux pour les Championnats du monde d'athlétisme 2019 à Doha. Aux Championnats d'Europe de marathon de Berlin en 2018, le cœur suisse d'origine érythréenne a déjà remporté la médaille d'argent. En mars 2016, l'athlète du LC Uster a battu le record du marathon suisse à 2:06:40. Encore quelques mois plus tard, Tadesse Abraham devient Championne d'Europe du semi-marathon d'Amsterdam avec un temps de 1:02:03. On a parlé avec Tadesse de ses objectifs ambitieux et sa préparation pour les Championnats du Monde à Doha :

Quels sont tes intentions pour les championnats mondiaux à Doha ?

Je me réjouis déjà pour le marathon et la préparation se passe très bien. Le but pour les Championnats Mondiaux à Doha c’est de courir ce à quoi je me suis entrainé et bien sûr aussi une des trois médailles.

Le climat de Doha joue-t-il un rôle ? Comment est-ce que tu te prépares aux conditions locales ?

Le climat jouera un rôle très important. C’est pourquoi je dois être stratégique à Doha et profiter de mes avantages. Je vais prendre quelques précautions contre la chaleur - et puis, on vera ce qu’on peut faire. En tout cas, le marathon ne sera pas un marathon rapide à cause de la chaleur.

Comment est-ce que tu planifies l’alimentation pendant le marathon à Doha ? Avec les 21 petites bouteilles de SPONSER comme en le connait de toi ?

Oui, bien sûr, il aura comme d’habitude beaucoup des petites bouteilles. :-) De cette façon, je peux boire du liquide pendant la course. Sinon, m’alimentation à Doha sera presque pareil aux autres marathons ; avec le CARBO LOADER, que je commence à prendre trois ou quatre jours avant.

Qu'est-ce que tu y remplisses ? Tu prends aussi des gels ou tu prends seulement de la nourriture liquide pendent la course ?

Pendant la course je prends que du liquide. Mais la préparation commence déjà quelques jours avant le marathon, comme déjà mentionné. Une heure avant le marathon, je prends un ACTIVATOR pour bien me réveiller. Juste avant le départ un LIQUID ENERGY GEL. Et pendant la course j’ai mes petites bouteilles.