Eine übersichtliche Darstellung der idealen Verpflegung vor, während und nach dem Tennis findest du in unserem «Sportarten-Guide Tennis» als PDF zum Downloaden.
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Die Ernährungsanforderungen im Tennis sind ähnlich wie in den meisten Ball- oder Teamsportarten. Es handelt sich dabei um Sportarten mit repetitiven, hochintensiven, aerob-laktaziden Kraft- und Ausdauerleistungsfaktoren. Die Anforderungen an eine zweckgerichtete Ernährung sind im Leistungssport hoch, nicht zuletzt durch eine häufige Reisetätigkeit, dem nicht voraussehbaren Turnierverlauf sowie der Notwendigkeit einer möglichst schnellen Regeneration. Im Elitesport steht die physische Substanzerhalt sowie das Energiemanagement während langer Turnierphasen im Vordergrund.
Wer mit viel Freude und Spass wöchentlich ein- bis zweimal auf dem Platz steht und seine Basisbedürfnisse an Energie und Flüssigkeit praktisch und zweckorientiert decken will, ist mit Sportgetränken und Riegeln bereits gut abgedeckt. Im leistungssportlichen Einsatz dagegen ist neben Energie die Deckung des Schweissverlusts während langer Trainingssessions und Matches entscheidend. Kohlehydrathaltigen Sportgetränken kommt daher grosse Bedeutung zu. SPONSER® empfiehlt COMPETITION®, welches säurefrei, mild aromatisiert, hypotonisch und damit bestens verträglich ist. Sportgetränke sorgen auch für schnelle Rehydratation nach der Belastung. Spieler mit hohen Schweissverlusten und Krampfneigung können zusätzlich SALT CAPS oder auch MUSCLE RELAX Shots einsetzen. Erfordern lange Matches zusätzliche Energie, können LIQUID ENERGY Gels oder Altervativ auch Energieriegel wie der HIGH ENERGY BAR in den Pausen genutzt werden, inbesondere bei mehrstündigen Einsätzen. Riegel eigenen sich gut auch als Snack vor Trainings oder während Reisen an Turniere. Tennisspieler profitieren zudem von einer Kreatinsupplementierung. Die schnellkräftige, sprint- und intervallartige Belastungsform im Tennis wie auch die Kraft- und Muskelaufbauphase wird durch Kreatin verbessert.
SPONSER® führt spezielle PERFORMANCE OPTIMIZER in seinem Sortiment. NITROFLOW PERFORMANCEoder RED BEET VINITROX enthalten Nährstoffe, welche den Nitroxid-Stoffwechsel (NO) unterstützen. Diese wirken gefässerweiternd, erhöhen damit die Mikrozirkulation und haben so einen positiven Einfluss auf die Leistungs- aber auch die Regenerationsfähigkeit.
Nebst der körperlichen Leistung entscheiden im Tennis auch kognitive und mentale Leistungsfaktoren. Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit, Aufmerksamkeit sowie mentale Fokussierung sind zentrale Elemente für einen erfolgreichen Tennisspieler. Koffein steigert die Leistung in diesem Bereich nachweislich. Die Einnahme erfolgt ca. 30-60 Minuten vor dem erwünschten Wirkzeitpunkt. Da auf Koffein individuell unterschiedlich sensitiv reagiert wird, sollte man die Anwendung des ACTIVATOR in unterschiedlichen Dosierungen testen. Speziell für die kognitive und mentale Leistungsfähigkeit führt SPONSER® MENTAL FOCUS im Sortiment, welches ohne Koffein formuliert ist.
Zur Erholungsförderung empfehlen sich Protein-Kohlenhydrat-Shakes wie z. B. RECOVERY DRINK oder PRO RECOVERY. Diese Produkte sind auf Milch- oder Wasserbasis sowie in Mehrportionen-Dosen oder Portionenbeutel erhältlich, wählbar je nach Präferenz und Einsatz.
Wer viel reisen muss, schenkt auch der Infektprophylaxe und der Stärkung der Abwehrkräfte besondere Beachtung. Nicht immer kann diese optimal umgesetzt werden. Das Risiko, an Infekten zu erkranken, ist bei reisenden Sportlern, in Trainingslagern und bei Grossanlässen deutlich erhöht. Nebst einer abwechslungsreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil versorgt das Multinährstoff-Präparat IMMUNOGUARD den Sportler mit wichtigen immuno-aktiven Substanzen.
