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Raccomandazioni per le persone che aumentano rapidamente di peso o hanno troppo grasso corporeo

A differenza degli hardgainer, ci sono persone che reagiscono molto rapidamente all'allenamento e ad un bilancio energetico positivo con un aumento di muscoli e di grasso corporeo. Queste persone dovrebbero mantenere il contenuto di carboidrati il più basso possibile e usare piuttosto frullati di proteine pure. Può anche essere consigliabile sperimentare con diversi rapporti di proteina e carboidrati al fine di scoprire la quantità individuale di carboidrati necessari. Questo perché una certa quantità di carboidrati è necessaria per avere abbastanza energia per un allenamento intensivo e per sentirsi bene. Con questi consigli di nutrizione e di allenamento, la costruzione del muscolo funziona:

» Piano di nutrizione e di allenamento (PDF)

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