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Evitare i crampi

[Translate to Italian:]  FOTO: Swiss-Image ZVG Jungfrau-Marathon

Come evitare i crampi muscolari durante la gara

I crampi possono rendere la vita da corridore piuttosto difficile. Appaiono inaspettatamente e letteralmente paralizzano un muscolo o un intero gruppo muscolare. In molte maratone, si vedono atleti che allungano i polpacci nel mezzo del percorso con un viso dolorante, o anche addirittura chiedono agli spettatori di aiutarli ad allungare la zona colpita. I crampi muscolari sono fastidiosi e a volte abbastanza dolorosi, ma fortunatamente innocui. È vero che non è possibile armarsi completamente contro i crampi. Ma ci sono una serie di misure che i maratoneti possono prendere contro le contrazioni muscolari incontrollate.

Mesi prima della gara: allenamento serio
Chi non vuole avere sorprese sulle distanze della maratona, deve prepararsi o sui muscoli nell’allenamento in modo specifico e a lungo termine per le esigenze specifiche della competizione desiderata (dislivello in salita e in discesa, superfici diverse dall'asfalto al sentiero radicale). Questo significa: studiare esattamente il profilo del corso e adattare l’allenamento di conseguenza!

Giorni prima della gara: Liquidi ed elettroliti
I deficit di liquidi e di energia, così come le carenze di elettroliti (sodio, magnesio) sono probabilmente le ragioni principali per cui un muscolo non funziona più regolarmente. Per questo motivo, si raccomanda di garantire un sufficiente approvvigionamento di minerali prima di una gara. Le miscele di sali minerali nei giorni e nelle settimane prima della gara aiutano a riempire i depositi. Anche i cibi salati non sono fuori posto in questo periodo. Alzarsi abbastanza presto la mattina della gara e bere circa 1-1,5 litri di liquido, distribuito prima/dopo la colazione (circa 3-4 ore prima di iniziare). Gli elettroliti contenuti nelle bevande sportive servono per il trasporto dei liquidi. SPONSER raccomanda nei giorni prima della maratona le bevande CARBO LOADER e le pastiglie per bevande a basso contenuto calorico ELECTROLYTES.

Durante la gara: mangiare e bere
La priorità assoluta nella gara è: bere regolarmente bevande sportive e brodo e sfruttare le opportunità di cibo e idratazione, ma di lasciarsi guidare dalla sensazione di sete (non provocare una sensazione di pienezza). Chiunque sia in movimento per più di due ore durante una gara, farebbe bene a mangiare regolarmente qualche boccone - a seconda della tolleranza e della preferenza individuale, per esempio un pezzo di banana, una barretta, pane, salatini o simili. Una piccola quantità di cibo solido regolarmente durante gli eventi che durano diverse ore supporta l'attività intestinale, in contrapposizione ad una dieta puramente liquida. Tuttavia, l'apporto di energia principale dovrebbe provenire con intensità crescente da bevande sportive compatibili con lo stomaco, come COMPETITION, LONG ENERGY o ULTRA COMPETITION, anche in combinazione con i LIQUID ENERGY GEL. Per evitare sorprese durante la gara, è necessario scaricare in anticipo il piano di sostenimento per la gara desiderata e testare i prodotti offerti durante l'allenamento sotto stress.

Arma segreta: MUSCLE RELAX
L'arma segreta contro i crampi muscolari di SPONSER si chiama MUSCLE RELAX, una soluzione da bere acido-amara che ha un effetto neuromuscolare grazie agli stimoli sensoriali e può rilassare il muscolo. MUSCLE RELAX si basa su una formula a base di aceto, succo di cetriolo, chinino e magnesio ed è disponibile in una piccola bottiglia da 30 ml, che può essere conservata in un marsupio o in pantaloni da corsa. Affinché gli stimoli sensoriali si sviluppino completamente, la bocca dovrebbe essere risciacquata con MUSCLE RELAX per 10-15 secondi prima che il shot, che è stato ampiamente utilizzato nella pratica, venga idealmente inghiottito.

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Autore: Remo Jutzeler
Responsabile Ricerca e Sviluppo di SPONSER SPORT FOOD
Dipl. Ing. Tecnologia alimentare SUP
MAS Nutrizione & Salute ETHZ

Prodotti per il montaggio

Muscle Relax
EUR CHF 13.00
  • Inibisce le contrazioni muscolari incontrollate nello sport
  • Succo di cetriolo con aceto, chinino e zenzero
  • Con magnesio per sostenere la normale funzione muscolare
  • Utilizzo come misura preventiva o in caso di necessità acuta