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Esercizio fisico e sport

03.04.2020
FOTO: Run4FFWPU/Pexels

Nella situazione attuale lo sport e l'esercizio fisico sono più importanti che mai!

A causa dell'attuale pandemia di Corona/Covid 19, ci sono appelli ovunque di rimanere a casa. In alcuni paesi è praticamente vietato uscire all'aperto e fare sport. Tuttavia, rinchiusi nell'ufficio di casa, molte persone si sentono motivate a fare la loro pausa sportiva quotidiana. Questo è tanto più vero in quanto le normali attività sportive della vita quotidiana si sono praticamente arrestate. Inoltre, alcune persone stanno sviluppando solamente ora un sentimento più forte per le attività sportive. Questo è una buona cosa perché: è stato dimostrato che l'attività sportiva promuove la salute!

• Lo sport e l'esercizio fisico garantiscono uno stato d'animo positivo e aumentano il benessere fisico e mentale. Perché durante l'attività fisica il corpo produce gli ormoni della felicità, la serotonina e la dopamina. In combinazione con l'aria fresca e i raggi solari, l'effetto viene intensificato.

• Grazie alle prove scientifiche e all'esperienza pratica, sappiamo che lo sport ha anche un'influenza sugli ormoni dello stress come il cortisolo e quindi aiuta a ridurre lo stress.

• Numerosi studi indicano una migliore qualità del sonno dopo lo sport. Inoltre, si riduce notevolmente anche il tempo necessario per addormentarsi. Il miglioramento del sonno ha anche un effetto positivo sul sistema immunitario e sulla riduzione dello stress. Importante da sapere: allenamenti intensivi troppo tardi la sera rendono più difficile l’addormentarsi!

• Il sistema immunitario si rafforza attraverso l’attivazione del sistema cardiovascolare e un allenamento moderato.

• L’effetto più studiato dello sporto sulla salute del nostro corpo è il rafforzamento del sistema cardiovascolare. È stato dimostrato che esiste una correlazione negativa tra la mancanza di esercizio fisico e le malattie cardiovascolari.

• Sia che accediamo all'energia dall’alimentazione o dalle riserve di energia del nostro corpo, un allenamento regolare migliora il metabolismo e aiuta a rendere il nostro metabolismo energetico più efficiente. Aumenta anche il nostro metabolismo basale anche quando siamo a riposo e senza esercizio fisico. Questo perché le riserve di grasso sono ridotte e la massa muscolare è aumentata.

• Le persone anziane beneficiano in particolare di attività regolari e quotidiane che prevengono la degenerazione dei muscoli. Nel corso della vita, i muscoli e le ossa si indeboliscono. La frequenza cardiaca diminuisce e, allo stesso tempo, anche l'apporto di ossigeno. Oltre all'attività di resistenza, l'allenamento della forza e un’alimentazione con sufficienti proteine sono fondamentali per contrastare questo processo.

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Autrice: Yvonne Forster
dipl. Ing. Tecnologia alimentare SUP
dipl. dietista SSS