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Allenamento di resistenza indoor

FOTO: ZVG Derron Sisters

Raccomandazioni nutrizionali per l'allenamento di resistenza su rullo e tapis roulant

Quando le strade e i sentieri sono sotto ghiaccio e neve, l'allenamento di resistenza all'aperto diventa facilmente pericoloso; specialmente in sport come il ciclismo su strada o la corsa. Durante la stagione fredda, quindi, l'allenamento di resistenza mirato e serio si svolge al chiuso: tipicamente con una bici da corsa o da cronometro su un trainer a rulli o con scarpe da corsa su un tapis roulant.

Alto tasso di sudorazione, nessun vento contrario: attenzione ai liquidi e agli elettroliti
Poiché non c'è vento contrario nel tuo appartamento e poiché le stanze al coperto sono di solito a una temperatura relativamente alta, l'allenamento al coperto porta a una forte sudorazione. L'alto tasso di sudorazione comporta una significativa perdita di liquidi ed elettroliti, che in alcuni casi porta anche a un leggero mal di testa dopo l'allenamento. Pertanto, se ti alleni al chiuso, assicurati di bere abbastanza liquidi ed elettroliti.

La bevanda sportiva giusta
A seconda dell'obiettivo dell'allenamento, consigliamo diverse bevande sportive per l'allenamento indoor. Se l'obiettivo è la prestazione atletica, sono preferibili bevande sportive con carboidrati ed elettroliti. Per esempio, COMPETITION® o ISOTONIC. Se l'allenamento indoor è principalmente per allenare la resistenza di base e il metabolismo dei grassi, la scelta ricade su bevande sportive senza carboidrati - ad esempio ELECTROLYTE TABS o LOW CARB BURNER.

Allenamento a intervalli indoor
L'allenamento indoor è spesso utilizzato per allenare intervalli intensi. I carichi possono essere misurati con precisione in condizioni costanti. E le sfide e le competizioni nelle comunità di allenamento come Rouvy o Zwift portano una spinta in più in termini di motivazione e resistenza. Coloro che vogliono mostrare prestazioni ottimali e sostenute durante tali sessioni di allenamento ad alta intensità hanno bisogno di riserve di glicogeno ben riempite. Queste vengono raggiunte durante l'esercizio con bevande a base di carboidrati, ma anche con LIQUID ENERGY GEL o POWER GUMS.

Simulare la competizione al chiuso e testare le tattiche di alimentazione
L'allenamento indoor è anche un ottimo modo per testare la nutrizione per le attività all'aperto. Utilizza allenamenti ad alta intensità per confrontare diverse varianti di bevande e dosaggi tra loro. Questo previene sorprese come problemi di stomaco o riserve di energia vuote durante la competizione.
L'allenamento indoor è inoltre un buon modo per determinare la perdita individuale di liquidi in diverse condizioni. Un registro di allenamento con dati sull'intensità e la temperatura mostra la tua perdita di liquidi all'ora.

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Autore: Remo Jutzeler
Responsabile Ricerca e Sviluppo di SPONSER SPORT FOOD
Dipl. Ing. Tecnologia alimentare SUP
MAS Nutrizione & Salute ETHZ

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