Vers le haut

Muskelgesundheit im Alter

FOTO: Mikhail Nilov/Pexels

Proteine und Vitamin D für die Muskelgesundheit im Alter

Für das Stehen und Gehen, für ein gutes Gleichgewicht und natürlich für alle Tätigkeiten, wo Krafteinsatz nötig ist (im Haushalt, bei der Gartenarbeit oder auch beim Einkaufen und Sport) sind gesunde, starke Muskeln unabdingbar. Allerdings verliert der Mensch mit dem Älterwerden bis zu einem Drittel der Muskelmasse. Der Erhalt der Muskelgesundheit ist deshalb elementar, um möglichst lange ein unabhängiges und eigenständiges Leben zu führen. Neben regelmässiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung tragen vor allem zwei ernährungsbedingte Faktoren zum Erhalt der Muskelmasse im Alter bei:

• eine erhöhte Proteinaufnahme und
• eine zusätzliche Zufuhr von Vitamin D

Proteine: Regelmässig und in ausreichender Menge
Um die Muskelmasse zu erhalten, reicht Bewegung allein nicht aus. Auf den Teller gehört im Alter zwingend auch mehr Eiweiss. Dabei zählt nicht nur die Menge, sondern auch die regelmässige Zufuhr über den Tag verteilt. Protein muss also bereits beim Frühstück auf den Speiseplan.

Vitamin D: externe Zufuhr im Alter nötig
Ein Mangel an Vitamin D kann Muskeln und Knochen schwächen. Weil über die Nahrung zu wenig Vitamin D aufgenommen werden kann und im Alter ein Viertel weniger Vitamin D via Sonnenstrahlen und Haut produziert wird, wird ab 65 Jahren eine externe Zufuhr von Vitamin D in Form von Tropfen oder Kapseln empfohlen.

Produkte von SPONSER®
Mit SENIOR PROTEIN führt SPONSER® ein Proteinpulver im Sortiment, das sich explizit an den Bedürfnissen älterer Menschen ausrichtet. Der hochwertige, glutenfreie Shake ist reich an funktionellen Inhaltsstoffen wie Molkenprotein, Kollagen und HMB für den Erhalt leistungsfähiger Muskulatur und überdies reich an den Mikronährstoffen Calcium, Vitamin B12 und Vitamin D.
OMEGA-3 PLUS Kapseln bieten sich an, um den täglichen Bedarf an Omega-3 Fettsäuren (essentielle Fettsäuren EPA/DHA) und Vitamin D3 in optimaler Weise abzudecken.

Literatur
Publikationssammlung Ernährung für Seniorinnen und Senioren, hrsg. vom Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen BLV.

Produits appropriés

Senior Protein
Senior Protein Info de base
EUR CHF 0.00
  • Riche en ingrédients fonctionnels tels que les protéines de lactosérum, le collagène et le HMB pour le maintien de muscles puissants.
  • Riche en calcium, en vitamine B12 et en vitamine D
  • Sans gluten, pauvre en lactose
OMEGA-3 PLUS
OMEGA-3 PLUS Info de base
EUR CHF 27.00
  • Huile de poisson hautement dosée en oméga 3 avec vitamine D3
  • Teneur unique élevée en EPA et DHA (idéal pour les athlètes)
  • Meilleure qualité, sans « goût de poi