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Fussball

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Einführung Sporternährung Fußball

Eine übersichtliche Darstellung der idealen Verpflegung vor, während und nach dem Fußball-Match findest du in unserem «Sportarten-Guide Fußball» als PDF zum Downloaden.

Die Ernährungsanforderungen im Fußball sind ähnlich wie in den meisten Ball- oder Teamsportarten. Es handelt sich um Sportarten mit repetitiven, hochintensiven, aerob-laktaziden Kraft- und Ausdauerleistungsfaktoren. Die Anforderungen an eine zweckgerichtete Ernährung sind im Leistungssport hoch, nicht zuletzt wegen der typischerweise hohen Spiel- und Trainingsfrequenz sowie der Notwendigkeit einer möglichst schnellen Regeneration. Im Elite-Sport steht die physische Substanzerhalt sowie das Energiemanagement während den langen Saisons und Turnierphasen im Vordergrund.

Wer mit viel Freude und Spaß wöchentlich ein- bis zweimal auf dem Fußballplatz steht und seine Basisbedürfnisse an Energie und Flüssigkeit praktisch und zweckorientiert decken will, ist mit Sportgetränken und Riegeln bereits gut abgedeckt. Im leistungssportlichen Einsatz dagegen spielt die Energieversorgung eine zentrale Rolle, denn die körpereigenen Speicher reichen nicht ohne Weiteres für eine Dauer von 90 Minuten. Kohlehydrathaltigen Sportgetränken oder auch den LIQUID ENERGY Gels kommt daher große Bedeutung zu. Letztere liefern sehr schnelle Energie, können leicht eingenommen werden und belasten die Verdauung nicht. Klassische Sportgetränke wie das ISOTONIC sorgen für Flüssigkeitsersatz in der Pause wie auch für schnelle Rehydratation nach dem Spiel. Spieler mit hohen Schweissverlusten und Krampfneigung profitieren vom MUSCLE RELAX Shot. Als Snack vor Trainings oder während Reisen bieten sich die verschiedenen Energieriegel von SPONSER® an.

Fußballspieler profitieren zudem von einer Kreatinsupplementierung. Die schnellkräftige, sprint- und intervallartige Belastungsform im Fußball wird durch Kreatin verbessert (» Kreatin). Auch in der Kraft- und Muskelaufbauphase wird Kreatin klassischerweise angewendet. Daneben führt SPONSER® spezielle PERFORMANCE OPTIMIZER in seinem Sortiment. NITROFLOW PERFORMANCEoder RED BEET VINITROX enthalten Nährstoffe, welche den Nitroxid-Stoffwechsel (NO) unterstützen (» Blutfluss). Diese wirken gefäßerweiternd, erhöhen damit die Mikrozirkulation und haben so einen positiven Einfluss auf die Leistungs- aber auch die Regenerationsfähigkeit.

Nebst der körperlichen Leistung entscheiden im Fußball auch kognitive und mentale Leistungsfaktoren. Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit sowie Aufmerksamkeit sind zentrale Elemente für einen erfolgreich zusammenspielendes Team, insbesondere auch für den Torhüter. Koffein steigert die Leistung in diesem Bereich nachweislich (» Koffein). Die Einnahme erfolgt ca. 30-60 Minuten vor dem erwünschten Wirkzeitpunkt. Da auf Koffein individuell unterschiedlich sensitiv reagiert wird, sollte man die Anwendung des ACTIVATOR in unterschiedlichen Dosierungen testen. Speziell für die kognitive und mentale Leistungsfähigkeit führt SPONSER® MENTAL FOCUS im Sortiment, welches ohne Koffein formuliert ist.

Zur Erholungsförderung empfehlen sich Protein-Kohlenhydrat-Shakes wie z. B. RECOVERY DRINK oder PRO RECOVERY. Diese Produkte sind auf Milch- oder Wasserbasis sowie in Mehrportionen-Dosen oder Portionenbeutel erhältlich, wählbar je nach Präferenz und Einsatz. Wer viel reisen muss, schenkt auch der Infektprophylaxe und der Stärkung der Abwehrkräfte besondere Beachtung. Nicht immer kann diese optimal umgesetzt werden. Das Risiko, an Infekten zu erkranken, ist bei reisenden Sportlern, in Trainingslagern und bei Großanlässen deutlich erhöht. Nebst einer abwechslungsreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil versorgt das Multinährstoff-Präparat IMMUNOGUARD den Sportler mit wichtigen immuno-aktiven Substanzen (» Immunsystem).

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