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Muskeln & Kraft

Beliebte Produkte-Kombi für das Ziel Muskeln & Kraft

Muscle Gain Bundle
Muscle Gain Bundle Info de base
EUR CHF 49.90
  • Produits pour le développement musculaire
  • Une offre attrayante
  • Contient 5 produits
Whey Isolate 94
Whey Isolate 94 Info de base
EUR CHF 0.00
  • Whey de lactosérum « nourri à l'herbe » de la plus haute qualité et valeur
  • Procédé de fabrication CFM doux pour une qualité irréprochable
  • Idéal pour construire et maintenir la masse musculaire et favoriser la régénération
  • Soutien diététique à la perte de poids et à la rééducation
  • Faible en gras et en glucides, sans lactose
Creatine Monohydrate
Creatine Monohydrate Info de base
EUR CHF 26.00
  • 100% pur Creapure® Creatine Monohydrate de Créatine Monohydrate
  • améliore les performances physiques lors d'efforts répétés et intensifs à court terme
  • Idéal pour les charges dans la plage de force anaérobie à grande vitesse (charges d'impulsion, de force et d'intervalle)
Protein Drink
Protein Drink Info de base
EUR CHF 0.00
  • 27 g de protéines de whey de haute qualité (Strawberry) ou protéines de lait (Vanilla)
  • Sans sucre ajouté*, sans lactose
  • Made in Switzerland à base de lait suisse
Protein 50
Protein 50 Info de base
EUR CHF 2.60
  • Délicieuse barre chocolatée avec 50% de protéines
  • Sans enrobage de chocolat
  • Pauvre en lactose
Amino EAA
EUR CHF 29.90
  • Avec tous les acides aminés essentiels
  • Teneur élevée en leucine et en BCAA
  • Utilisation pratique dans les sports de force et d'endurance
Pre-Workout Booster Apple-Raspberry
Pre-Workout Booster Apple-Raspberry Info de base
EUR CHF 36.00
  • Pour les entraînements intensifs
  • Favorise la concentration et la performance
  • Circulation sanguine accrue, pompe améliorée
  • Favorise le développement musculaire et la récupération
  • Complexe multi-mécanismes pour une formation maximale de NO

So gelingt der Muskelaufbau

Mehr Muskeln, wenig Körperfett, ein attraktives Aussehen: Wer wünscht sich das nicht? Zwar gibt es kein allgemeingültiges Rezept, um diesen Zustand zu erreichen - aber einige wertvolle Regeln, die man kennen sollte. Grundsätzlich muss man wissen: Jeder Mensch ist einzigartig und individuell. Während einige nur mit Mühe Muskelmasse aufbauen (Hardgainer), haben andere Probleme damit, Gewicht und Körperfett in Schach zu halten (Softgainer). Wiederum andere (Ambitionierte & Profis) verfolgen das Ziel des maximalen Muskelaufbaus. Die Ernährung muss in jedem Falle individuell gestaltet und auf persönliche Faktoren wie Körperzusammensetzung, Trainingszeiten und Tagesablauf (Familie, Beruf) angepasst werden.

» MUSCLE GAIN PACKAGE zum Vorzugspreis bestellen

In untenstehenden Tabs finden sich detaillierte Infos zu Ernährung und Training, wenn es um Muskelaufbau und Fettabbau sowie um spezifische Leistungskonzepte für Hardgainer, Softgainer, Ambitionierte und Profis geht.

En savoir plus

Muskelaufbau

Muskel- und Masseaufbau

Neben einem methodisch richtigen Krafttraining, welches gezielt auf Hypertrophie (Muskelquerschnittzuwachs) ausgerichtet ist, muss auch die Nährstoffzufuhr entsprechend zielgerichtet sein. Es ist zwingend, eine positive Energiebilanz einzuhalten; mit genügend Eiweiß aber auch Kohlenhydraten. Eine low carb Ernährung ist hier fehl am Platz. Auch vor und/oder während dem Training ist es sinnvoll, Kohlenhydrate zuzuführen, um überhaupt ausreichend Energie für die erforderlichen hoch-intensiven Belastungen zu haben. Eine Kreatinsupplementierung erhöht die Kraftleistung und ermöglicht damit ein intensiveres Training.
Innert einer halben Stunde nach dem Workout bieten sich idealerweise Proteinshakes mit schnell verfügbarem Molkeprotein an, welche auch gut 30–60 min vor dem Workout eingenommen werden können - je nach Tagesablauf und Trainingszeiten. Falls Kohlenhydrate nicht anderweitig eingenommen werden, sollte man dem Shake z. B. Maltodextrin beifügen oder ein Kombi-Produkt bevorzugen. Innert zwei Stunden nach dem Training sollte dann nochmals eine solche Eiweiß-Kohlenhydrat-Portion oder eine Hauptmahlzeit folgen. Abends vor dem Zubettgehen empfiehlt sich, nochmals eine Spätmahlzeit mit langsam verfügbarem Eiweiß einzunehmen, um die lange Nachtphase mit der zwangsläufig eintretenden katabolen Phase möglichst kurz zu halten.

Ernährungskonzept für Muskelaufbau

• Muskelmasse wird nur aufgebaut, wenn dem Körper genügend Protein zur Verfügung steht.
• Die optimale Proteinzufuhr für den Muskel- und Masseaufbau beträgt ca. 1.5-2.0 g pro kg Körpergewicht (» Proteinsynthese kurz erklärt).
• Durch die Ernährung kann häufig nur rund die Hälfte des Proteinbedarfs abgedeckt werden.
• Supplemente spielen eine zentrale Rolle, um die optimal geeignete Proteinart in konzentrierter Form zuzuführen (» Proteinübersicht).
• Die Proteineinnahme wird über den ganzen Tag verteilt: zum Frühstück, zum Mittagessen, als Nachmittagssnack, zum Abendessen und vor dem Schlafengehen. Faustregel: idealerweise alle 3-4h rund 25-30 g Protein (» Proteinrechner).
• Die begleitende Ernährung ist abwechslungsreich, ausgewogen und ballaststoffreich.

Trainingskonzept für Muskelaufbau

• Ohne geeignetes Krafttraining stellt sich kein Erfolg im Muskelaufbau ein.
• Auf Übungsvielfalt und -variation achten, damit der Trainings- und Wachstumsreiz für die Muskulatur groß genug bleibt.
• Jedes Training sollte Übungen für große Muskelgruppen beanspruchen, da diese den Wachstumsreiz erhöhen.
• Idealerweise 3-4 Krafttrainings pro Woche absolvieren.
• Timing beachten! Direkt vor und nach dem Training ein geeignetes, leicht verdauliches Eiweiß-Kohlehydrat Supplement einnehmen.
• Immer mit vollen Energiespeichern ins Krafttraining und 60-90 min nach dem Training entweder eine Hauptmahlzeit oder einen Proteinsnack konsumieren.

Fettabbau

Fettabbau und Fettverbrennung

Ein gewisser Zielkonflikt besteht, wenn zwar mehr Muskelmasse gewünscht ist, aber ein hoher Körperfettanteil oder gar Übergewicht vorliegt. In diesem Fall sollte zwar ein gewisses Kaloriendefizit angestrebt werden, es ist aber umso wichtiger auf genügend Eiweiß zu achten. Um Kalorien zu reduzieren, lässt sich ein Teil des Proteins mit essenziellen Aminosäuren ersetzen. Auch einzelne low carb Mahlzeiten und den Fettstoffwechsel unterstützende Supplemente können in Betracht gezogen werden.

Ernährungskonzept für Fettabbau

• Proteine sättigen deutlich stärker als Kohlenhydrate.
• Rund 20-30% der Kalorien aus Protein werden für die Verdauung benötigt und als Wärme verbrannt (Thermogenese) Es wird daher mehr Energie zur Verdauung aufgewendet als mit Kohlenhydraten (5-10%) oder Fetten (sogar nur 0-4%) und so netto weniger Kalorien aufgenommen
• Ein erhöhter Proteinanteil in der Nahrung unterstützt den Erhalt von Muskelmasse, welche wiederum einen höheren Kalorien-Grundumsatz aufrechterhält.
• Generell sollte außerhalb des Trainings versucht werden, eine kohlenhydratreduzierte Ernährung einzuhalten.

Trainingskonzept für Fettabbau

• Trainingsinhalte phasenweise planen, damit sich Muskelaufbau (Krafttraining) und Fettabbau (v. a. Ausdauertraining) nicht gegenseitig behindern. Beispielsweise:
• 3-4 Krafttrainings mit 1-2 Ausdauertrainings pro Woche über 3-4 Monate. Danach 3-4 Ausdauertrainings mit 1-2 Krafttrainings pro Woche über 3-4 Monate.
• Oder eine Trainingswoche mit Schwerpunkt Ausdauer, gefolgt von 2 Wochen Krafttraining im Wechsel.
• Wenn möglichst schnelle Resultate gewünscht sind, Kraft-/Ausdauerphasen mit teilweise zwei Trainingseinheiten pro Tag kombinieren: z. B. frühmorgens ein nüchternes Ausdauertraining, abends dann ein Krafttraining.

» weiterführende Artikel zum Thema Gewichtsreduktion

Hardgainer

Empfehlungen für Personen, die nur mit Mühe Muskelmasse aufbauen

Oft bilden nicht nur eine ungenügende Energie- und/oder Eiweißzufuhr die Ursache für Schwierigkeiten beim Muskelaufbau. Auch ungeeignetes Training, hoher Energie-Output (z. B. durch tägliche körperliche Arbeit), ein starkes Wachstum bei Jugendlichen sowie ein sehr aktiver Verbrennungsstoffwechsel können darauf einwirken.
Grundsätzlich sollte man in solchen Fällen nicht nur genügend Eiweiß über den Tag verteilt einnehmen, sondern auch versuchen, die Gesamtenergiezufuhr deutlich zu erhöhen. Dies muss natürlich in Kombination mit Training geschehen, da sonst vor allem Körperfett gebildet wird. Mit diesem Ernährungs- und Trainingsplan gelingt der Muskelaufbau:

» Ernährungs- und Trainingsplan für Hardgainer zum Download (PDF)

Softgainer

Empfehlungen für Personen, die schnell Gewicht zulegen oder zu viel Körperfett haben

Im Gegensatz zu Hardgainern gibt es Menschen, welche sehr schnell mit Muskel- aber auch Körperfettzuwachs auf Training und eine positive Energiebilanz reagieren. Diese Personen sollten den Kohlehydrate-Anteil möglichst tief halten und eher reine Eiweiß-Shakes verwenden. Es kann auch angebracht sein, mit unterschiedlichen Protein-Kohlenhydrat-Verhältnissen zu experimentieren, um die individuell benötigte Kohlenhydrat-Menge selbst herausfinden. Denn ein gewisser Anteil an Kohlenhydraten ist nötig, um genügend Energie für intensives Training zu haben und sich wohl zu fühlen. Mit diesen Ernährungs- und Trainingstipps funktioniert der Muskelaufbau:

» Ernährungs- und Trainingsplan für Softgainer zum Download (PDF)

Ambitionierte & Profis

Produkt-Tipps für den Muskelaufbau für hoch ambitionierte Sportler und Profis

Ambitionierte Athleten und Profis benutzen für den Muskelaufbau nicht nur Basispräparate, sondern greifen auch auf sehr spezifische «top of the pyramid» Produkte zurück. Diese helfen dabei, das Maximum aus dem Training herauszuholen, die Proteinsynthese zu optimieren und die Muskelsubstanz nach hartem Training zu erhalten.

» Produkt-Tipps für den professionellen Muskelaufbau zum Download (PDF)

Pump/Pre-Workout

Neben dem bekannten Koffein als Leistungsförderer sind im Kraftsport v. a. Substanzen zur Förderung des Stickstoffoxids (NO)-Stoffwechsels beliebt. Der nach dem Krafttraining erhöhte Muskelumfang (Pump) und -tonus wird durch eine erhöhte Durchblutung (Mikrozirkulation) der Muskulatur erzeugt. Der gesteigerte Blutfluss dient der Sauerstoff- und Nährstoffversorgung als auch dem Abtransport von Laktat. Dieser Effekt ist mehrheitlich von einer erhöhten NO-Bildung abhängig.

Kraft & Energie

Die Bedeutung der Kohlenhydrate für das Krafttraining wird oft unterschätzt. Nur intensive Workouts erzeugen einen genügend starken Muskelwachstumsreiz. Und nur mit Kohlenhydraten lässt sich genügend intensiv trainieren. Zudem erhöht eine Kreatinsupplementierung die Kraftleistung und ermöglicht damit ein intensiveres Training.

Gelenke

Intensives Krafttraining mit schweren Gewichten beansprucht neben den Muskeln auch langsamer adaptierende Bänder, Sehnen, Knorpel und Gelenke. Klassische Eiweißpulver enthalten wenig von natürlicherweise in diesen Stützstrukturen enthaltenen Nährstoffe wie Kollagen, Glucosamin oder Chondroitin. Natürlicherweise kommen diese Nährstoffe v. a. in tierischen Lebensmitteln wie Gelatine (kollagenes Eiweiß) und Bindegewebe vor.


Produkte des Ziels Muskeln & Kraft

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Whey Isolate 94
Whey Isolate 94 Info de base
EUR CHF 0.00
  • Whey de lactosérum « nourri à l'herbe » de la plus haute qualité et valeur
  • Procédé de fabrication CFM doux pour une qualité irréprochable
  • Idéal pour construire et maintenir la masse musculaire et favoriser la régénération
  • Soutien diététique à la perte de poids et à la rééducation
  • Faible en gras et en glucides, sans lactose
High Energy Bar
High Energy Bar Info de base
EUR CHF 0.00
  • Densité énergétique élevée
  • Une compatibilité optimale
  • Libération échelonnée de l'énergie
Pro Recovery
Pro Recovery Info de base
EUR CHF 0.00
  • Shake de récupération de protéines et glucides

  • 44 - 50% de teneur en protéines
  • Combinaison unique de 7 composants protéiques, dont du colostrum et des glucides complexes
  • Sans édulcorants artificiels
Competition
Competition Info de base
EUR CHF 0.00
  • Pour de meilleurs potentiels d’endurance et de performance
  • Sans acide et légèrement aromatisé pour une meilleure digestibilité
  • Formule multi-carb: haute densité énergétique & hypotonique
  • Exempt de lactose, de gluten, d’additifs artificiels et sans fructose libre
Multi Protein
Multi Protein Info de base
EUR CHF 0.00
  • Protéines multi-composantes : lactosérum, caséine et ovalbumine
  • Utilisation polyvalente : musculation, récupération, remplacement de repas
  • Teneur élevée en acides aminés essentiels dont BCAA
  • Protéines de qualité de lait filtrées et natives
Isotonic
EUR CHF 0.00
  • Désaltérant isotonique pour de meilleures performances d’endurance
  • Goût fruité, disponible en 5 arômes différents
  • Formule multi-carb avec électrolytes
Crunchy Protein
Crunchy Protein Info de base
EUR CHF 0.00
  • Plus de 30% de protéines
  • Riche en fibres alimentaires
  • Seulement 1,8 g de sucre par barre
  • Idéal au quotidien et pendant le sport
Mass Gainer
Mass Gainer Info de base
EUR CHF 0.00
  • Pour soutenir la masse et le développement musculaire
  • Mélange glucides-protéines de haute qualité
  • Protéines de première qualité provenant de multiples sources
  • Enrichi avec de la créatine, des acides aminés, des MCT
Low Carb Protein Shake
Low Carb Protein Shake Info de base
EUR CHF 0.00
  • Protéines de haute qualité provenant du lactosérum, du lait et de l'œuf
  • Ingrédients fonctionnels (L-carnitine, choline, fibres alimentaires)
  • Compagnon idéal dans les phases nutritionnelles à teneur réduite en calories
PREMIUM WHEY HYDRO
PREMIUM WHEY HYDRO Info de base
EUR CHF 59.90
  • Matrice de haute qualité d’isolat et d’hydrolysats de protéines de petit-lait
  • Renforcé avec du HMB pour une phase catabolique raccourcie
  • Avec du CFM Nitro pour augmenter la synthèse de NO
  • Sans lactose, à préparer avec de l’eau ou du lait
EUR CHF 0.00
  • Un shot de caféine avec 200mg de caféine provenant de différentes sources
  • Augmenter les performances d'endurance
  • Améliore la concentration et l'attention
  • Au travail et dans la vie de tous les jours, comme un "espresso froid", seulement 25 kcal
Protein 36
Protein 36 Info de base
EUR CHF 0.00
  • barre aux protéines et aux glucides avec 36% de protéines
  • teneur réduite en sucre
  • avec protéines de lait et hydrolysat de protéines de blé
Protein 50
Protein 50 Info de base
EUR CHF 2.60
  • Délicieuse barre chocolatée avec 50% de protéines
  • Sans enrobage de chocolat
  • Pauvre en lactose
Amino 12500
Amino 12500 Info de base
EUR CHF 0.00
  • Ampoule à boire, hautement concentrée avec 12,5 g d'acides aminés
  • Pour les sports de force et d'endurance : rapide et pratique à utiliser
  • Avec BCAA, L-Arginine et L-Ornithine
  • Protection de la musculature pendant l’effort
Protein Low Carb
Protein Low Carb Info de base
EUR CHF 10.00
  • 32% de protéines
  • Riche en fibres alimentaires
  • Seulement 2 g de sucre par barre
  • Snack idéal au quotidien
Vegan Protein
Vegan Protein Info de base
EUR CHF 0.00
  • Mélange de protéines végétaliennes sans composants d’origine animale
  • Mélange de protéines novateur à base pois, riz, levure, pois chiche, graines de tournesol
  • Sans gluten et sans lactose
  • Plus de 20 g de protéines par portion
Protein Drink
Protein Drink Info de base
EUR CHF 0.00
  • 27 g de protéines de whey de haute qualité (Strawberry) ou protéines de lait (Vanilla)
  • Sans sucre ajouté*, sans lactose
  • Made in Switzerland à base de lait suisse
Creatine Monohydrate
Creatine Monohydrate Info de base
EUR CHF 26.00
  • 100% pur Creapure® Creatine Monohydrate de Créatine Monohydrate
  • améliore les performances physiques lors d'efforts répétés et intensifs à court terme
  • Idéal pour les charges dans la plage de force anaérobie à grande vitesse (charges d'impulsion, de force et d'intervalle)
Creatine Pyrumax
Creatine Pyrumax Info de base
EUR CHF 46.00
  • La créatine améliore les performances lors d’efforts intensifs
  • Formule innovante, basée sur 3 matières premières
  • Maximum de qualité certifiée et une garantie de propreté
Casein
EUR CHF 0.00
  • Pour l'apport en protéines pendant la nuit (dites "protéines de nuit")
  • Caséine microcellulaire de qualité protéique naturelle (technologie CFM)
  • Pour la croissance et le maintien de la masse musculaire
  • Favorise la récupération
  • Fabriqué en Suisse
Swiss Whey Concentrate
Swiss Whey Concentrate Info de base
EUR CHF 0.00
  • Concentré de protéines de lactosérum d'origine suisse provenant de vaches des pâturages
  • Très bon rapport qualité/prix pour un petit budget
Pre-Workout Booster Apple-Raspberry
Pre-Workout Booster Apple-Raspberry Info de base
EUR CHF 36.00
  • Pour les entraînements intensifs
  • Favorise la concentration et la performance
  • Circulation sanguine accrue, pompe améliorée
  • Favorise le développement musculaire et la récupération
  • Complexe multi-mécanismes pour une formation maximale de NO
Glucosamin Chondroitin + MSM
Glucosamin Chondroitin + MSM Info de base
EUR CHF 29.00
  • Ingrédients de construction naturels du cartilage, des articulations, des os, de la peau et des cheveux
  • Fonction du cartilage et formation du collagèn
  • Fabriqué en Suisse
Beta Alanine
Beta Alanine Info de base
EUR CHF 29.00
  • Tampon d'acide intracellulaire pour sportifs de compétition et de force
  • Pour les sports où l'acidité musculaire et l'accumulation de lactate limitent les performances
  • Classification A de la liste des supp
Swiss Müesli
Swiss Müesli Info de base
EUR CHF 0.00
  • Sans adjonction de sucre cristallisé
  • Source d’énergie de longue durée grâce à un faible index glycémique
  • Ingrédients complets naturels, fruits et noix
BCAA CAPSULES
BCAA CAPSULES Info de base
EUR CHF 38.50
  • Pure BCAA sous forme libre
  • Capsules au goût neutre, dosage facile
Nitroflow Performance
Nitroflow Performance Info de base
EUR CHF 33.00
  • spectre d’effets booster de NO, optimisateur de performances
  • mélange de substances nutritives basées sur des extraits de plantes fonctionnels
  • optimisation ciblée des substances nutritives en phases de haute intensité
HMB & Creatine Synergy
HMB & Creatine Synergy Info de base
EUR CHF 36.00
  • Supplément de haute performance avec créatine, HMB et ribose
  • Augmentation des performances lors de répétitions à haute intensité et à grande vitesse
  • Soutient la récupération
  • Pour les athlètes ambitieux de force et d'endurance
Amino EAA
EUR CHF 29.90
  • Avec tous les acides aminés essentiels
  • Teneur élevée en leucine et en BCAA
  • Utilisation pratique dans les sports de force et d'endurance
Maltodextrin 100
Maltodextrin 100 Info de base
EUR CHF 0.00
  • 100% de poudre de glucides pure
  • Valeur DE (Dextrose Équivalent) basse de 14
  • Goût neutre et bonne solubilité
EUR CHF 13.00
  • Protéines de whey à base de concentrat, d’isolat, d’hydrolysat
  • Teneur en protéines jusqu’à 78%
  • Rapport qualité-prix attractif (swiss made)
Red Beet Vinitrox
Red Beet Vinitrox Info de base
EUR CHF 18.00
  • 1 shot de Red Beet contient la teneur en nitrate de 500ml de jus de betterave rouge
  • Influence positive sur les agrégations plaquettaires
  • Meilleurs tests de seuil de lactate dans les soins de la médecine sportive
L-Glutamine
L-Glutamine Info de base
EUR CHF 28.00
  • 100% de pure L-glutamine – acides aminés libres sans autres ingrédients
  • Exempt de gluten, de lactose et de protéines de lait
  • Végétal
Power Porridge
Power Porridge Info de base
EUR CHF 23.00
  • Contient des bêta-glucanes et des flocons d’avoine
  • A base de VitargoTM et d’amidon de maïs cireux
  • Enrichi de vitamines et de minéraux
  • Sans lactose (préparation sans lait)
Whey Protein 94 Neutral / Whey Isolate 94 Neutral
Whey Protein 94 Neutral / Whey Isolate 94 Neutral Info de base
EUR CHF 39.90
  • Whey de lactosérum « nourri à l'herbe » de la plus haute qualité et valeur
  • Procédé de fabrication CFM doux pour une qualité irréprochable
  • Idéal pour construire et maintenir la masse musculaire et favoriser la régénération
  • Soutien diététique à la perte de poids et à la rééducation
  • Faible en gras et en glucides, sans lactose
Body Shaper
Body Shaper Info de base
EUR CHF 42.50
  • Puissants ingrédients naturels d'origine végétale
  • Soutien ciblé du métabolisme des graisses et de la phase de définition
  • Ajout facile et amélioration de tout shake de protéine
  • Purement vegan
EAA Instant
EAA Instant Info de base
EUR CHF 26.50
  • Boisson en poudre avec tous les acides aminés essentiels
  • Instantané - sans glucides - bon goût
  • Enrichi en HMB, L-citrulline, taurine vitamines
  • Utilisation pratique dans les sports de force et d'endurance
Muscle Gain Bundle
Muscle Gain Bundle Info de base
EUR CHF 49.90
  • Produits pour le développement musculaire
  • Une offre attrayante
  • Contient 5 produits
Vegan Protein Bar
Vegan Protein Bar Info de base
EUR CHF 0.00
  • Barre protéinée purement végétale
  • Avec 27% de protéines véganes
  • Haute teneur en fibres alimentaires
  • Sans lactose, sans gluten
BCAA Instant Neutral
BCAA Instant Neutral Info de base
EUR CHF 26.50
  • Essentielle verzweigtkettige Aminosäuren
  • Optimiertes Verhältnis von 3:1:1
  • Cola-Geschmack oder in neutraler Variante
Competition Tokyo Edition
Competition Tokyo Edition Info de base
EUR CHF 0.00
  • nombre limité
  • performance optimale en cas de chaleur
  • sans acide, dense en énergie et hypotonique

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