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Exercice et sport

03.04.2020
PHOTO: Run4FFWPU/Pexels

Dans la situation actuelle, le sport et l'exercice physique sont plus importants que jamais !

En raison de la pandémie actuelle de Corona/Covid 19, des appels sont lancés partout pour que les gens restent chez eux. Dans certains pays, il est pratiquement interdit de sortir et donc de faire du sport. Cependant, enfermées dans leur bureau à domicile, de nombreuses personnes se sentent motivées pour prendre leur pause sportive quotidienne. Cela est d'autant plus vrai que les activités sportives de la vie quotidienne sont pratiquement au point mort. En outre, certaines personnes commencent seulement à développer un sentiment plus fort pour les activités sportives. C'est une bonne chose, car il est prouvé que l'activité sportive favorise la santé !

• Le sport et l'exercice physique assurent un état d'esprit positif et augmentent le bien-être physique et mental. Car pendant l'activité physique, le corps produit les hormones du bonheur que sont la sérotonine et la dopamine. Combinées à l'air frais et aux rayons du soleil chauffant, ces hormones intensifient leur effet.

• Grâce aux preuves scientifiques et à l'expérience pratique, nous savons que le sport a également une influence sur les hormones du stress telles que le cortisol et contribue ainsi à réduire le stress.

• De nombreuses études indiquent une meilleure qualité de sommeil après le sport. De plus, le temps d'endormissement est également considérablement réduit. En revanche, les unités d'entraînement intensif trop tard dans la soirée rendent l'endormissement plus difficile ! L'amélioration du sommeil a également un effet positif sur le système immunitaire et la réduction du stress.

• Le système immunitaire est renforcé par l'activation du système cardiovasculaire et un entraînement modéré.

• L'effet du sport sur la santé de notre corps qui a été le mieux étudié est le renforcement du système cardiovasculaire. Il a été prouvé qu'il existe une corrélation négative entre le manque d'exercice et les maladies cardiovasculaires.

• Que nous accédions à l'énergie par la nourriture ou par nos réserves d'énergie dans le corps, un entraînement régulier améliore le métabolisme et contribue à rendre notre métabolisme énergétique plus efficace. Il augmente également notre taux métabolique de base, même lorsque nous sommes au repos et sans exercice. En effet, les réserves de graisse sont réduites et la masse musculaire est plus importante.

• Les personnes âgées bénéficient tout particulièrement d'activités quotidiennes régulières qui préviennent la dégénérescence des muscles. Au cours de la vie, les muscles et les os s'affaiblissent. Le rythme cardiaque diminue et, parallèlement, l'apport en oxygène aussi. En plus de l'activité d'endurance, l'entraînement en force et une alimentation contenant suffisamment de protéines sont particulièrement importants pour contrer ce processus.

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Auteur : Yvonne Forster
dipl. ing. technologie alimentaire HES
dipl. diététicienne ES