FOTO: ZVG Chris Beck

We are sorry. This article only exists in German and French.

Diese Produkte machen den Unterschied! 20% Rabatt auf die Regenerationsgetränke von SPONSER!

SPONSER® führt verschiedene Recovery-Getränke im Sortiment, die sich für eine schnelle Regeneration nach harten Trainingsbelastungen und fordernden Matches auf dem Eis eignen. Mit der im Swiss Ice Hockey-Mailing (Herbst 2022) versandten Rabattcode erhalten Spielerinnen und Spieler, Trainerinnen und Trainer, Funktionäre und Interessierte 20% Rabatt auf die Regenerationsgetränke PRO RECOVERY, RECOVERY SHAKE, RECOVERY DRINK und PROTEIN DRINK. Nur einlösbar auf www.sponser.ch bis am 31. Dezember 2022. Nicht kumulierbar mit anderen Aktionen und Rabatten.

Grundsätzliches zur Regeneration im Eishockey
Eishockeyspieler, die auf dem Eis an ihre Grenzen gehen, um im Match den entscheidenden Punkt zu holen, fordern ihre Körper regelmässig bis ans Limit. Doch Ehrgeiz, extremer Trainingsfleiss und Körpereinsatz bis zur letzten Spielminute reichen nicht aus, um sportliche Höchstleistungen eine ganze Saison lang aufrecht zu erhalten. Wer im Eishockey dauerhaft erfolgreich sein will, muss seinem Körper das richtige Mass an Erholung gönnen.

Darum ist Regeneration so wichtig
Sportler fügen ihrem Körper in intensiven Trainings und Matches mikroskopisch kleine Verletzungen zu. Erst wenn die Spieler dem Körper eine Pause gönnen, beginnen die Mechanismen der Eigenheilung zu wirken. Tun sie das nicht oder nicht in ausreichendem Umfang, können als Folgen eine Schwächung des Immunsystems, eine erhöhte Verletzungsanfälligkeit wie auch Schlafstörungen, Antriebslosigkeit und mentale Unlust drohen.

Mit Ernährung die Regeneration unterstützen
Regeneration besteht allerdings nicht nur aus Ruhepausen und Schlaf. Neben erholungsfördernden Massnahmen (z. B. Massagen, Faszienpflege) spielt auch die Ernährung hinein, wenn es darum geht, dem Körper jene Stoffe zuzuführen, auf die er in der Regenerationsphase angewiesen ist. Eishockeyspielerinnen und Eishockeyspieler benötigen im Anschluss an hohe Belastungen in erster Linie Kohlenhydrate und Eiweiss. Allerdings ist es praktisch unmöglich, die benötigte Menge und das Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiss exakt für jede Art der Belastung zu bestimmen. Es gibt zu viele individuelle und auch situative Faktoren, welche da hineinspielen. Beispielsweise ist allein schon die Verwertungsrate von eingenommener Nahrung bei jedem Menschen unterschiedlich. Jedoch gibt es ein paar Faustregeln, an die man sich zwecks Erholungsförderung halten soll:

• 50-60 g Kohlenhydrate pro Stunde nach einer energetisch fordernden Belastung und zwar jede Stunde bis zur nächsten Hauptmahlzeit.
• In jeder Hauptmahlzeit 20-30 g Eiweiss zu sich nehmen.
• Eine Spätmahlzeit (unter Umständen auch ohne Kohlenhydrate) mit langsamem Eiweiss (beispielsweise CASEIN oder MULTI PROTEIN) einnehmen, um die Nachtphase zu überbrücken.
• Ziel: Alle 3-4 Stunden eine Portion Eiweiss einnehmen. Eine Dosis von ca. 20-30 g ist die nötige «Trigger»-Menge, um die Proteinsynthese, also die Erholung, optimal zu unterstützen.

Die Regenerationsgetränke von SPONSER
RECOVERY SHAKE, RECOVERY DRINK, PROTEIN DRINK und PRO RECOVERY von SPONSER® eignen sich gleichermassen für Erholung oder Muskelaufbau. Die Shakes differenzieren sich dabei primär in ihrem Kohlenhydratgehalt und in der Funktionalität. Kurz beschrieben unterscheiden sich die Shakes wie folgt:

• PRO RECOVERY und RECOVERY SHAKE liefern beide ca. 20-25 g Eiweiss pro zubereitete Portion. PRO RECOVERY enthält aber im Gegensatz zu RECOVERY SHAKE deutlich weniger Kohlenhydrate, so dass die Kohlenhydrate je nach Hunger oder Bedarf zusätzlich zugeführt werden können (Riegel, Banane, Pasta, etc.). Abhängig vom Trainingsziel (beispielsweise low glycogen Training) oder auch aus physiologischen Gründen (Körpergewicht) bietet es sich in einer bestimmten Trainingsphase an, die Kohlenhydrate zu reduzieren. Der PRO RECOVERY ist bezüglich der Zutatenauswahl, wie der Name andeutet, noch stärker auf Profi- bzw. ambitionierte Leistungssportler ausgerichtet. Er besteht aus einer breiten Proteinmischung mit schnell und langsam verfügbaren Proteinquellen inkl. Colostrum und bietet höhere Convenience durch geringeres Trinkvolumen und der Zubereitung mit Wasser. PRO RECOVERY liefert mit seinen funktionalen Inhaltsstoffen höchstmögliche Qualität im Regenerationsbereich und eignet sich ausserdem auch zur Einnahme kurz vor Krafttrainings oder harten Einheiten.

• Der RECOVERY SHAKE ist durch die Zubereitung mit Milch sättigender und für viele auch schmackhafter, liefert aber auch deutlich mehr Kohlenhydrate, was für die klassische muskuläre und aber auch energetische Regeneration ideal ist.

• Der RECOVERY DRINK ist für das erste Auffüllen der Energiespeicher an der Wettkampf- oder Trainingsstätte oder im Umkleideraum gedacht. Er liefert im bequemen Portionensachet und mit Wasserzubereitung eine leichte, gut verträgliche erste Portion kurz nach Beendigung einer Leistung.

• Der schmackhafte PROTEIN DRINK lässt sich hervorragend als praktische und hochwertige Nahrungsergänzung in den Alltag einbauen: als Frühstück, leckere Zwischenmahlzeit und natürlich nach der Trainingseinheit als ready-to-go Regenerationsdrink.

Einen schnellen Überblick liefert die grafische Darstellung Regenerationsgetränke von SPONSER.

In Verbindung stehende Artikel
zum Thema » Erholung
zum Thema » Protein
Ziel » Regeneration

Autor: Remo Jutzeler
Leiter F&E SPONSER SPORT FOOD
Ing. Lebensmittelwissenschaften FH
MAS Nutrition & Health ETHZ