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L-Carnitin optimiert die Fettoxidation und steigert die Ausdauer

Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter Muskelcarnitingehalt die Fettverbrennung verbessert und eine höhere Ausdauerleistung begünstigt (1,2,3).

Langfristiges L-Carnitin-Loading
Um einen wirkungsrelevanten Anstieg des Muskelcarnitingehalts in der Grössenordnung von +20% zu erreichen, ist eine Supplementierung über 12 Wochen nötig, die täglich 2 x 80 g Kohlenhydrate und täglich 2 x 2 g L-Carnitintartrat vorsieht. Damit erhöht sich einerseits der Fettstoffwechsel bei extensiven, aeroben Ausdauerbelastungen. Andererseits verlangsamt sich die Laktatakkumulation bei intensiven, anaeroben Aktivitäten, was letztendlich der gesamten sportlichen Performance dient.
Eine langfristige Supplementierung mit L-Carnitin ist aufgrund der langen Einnahmedauer und wegen der recht hohen Dosis an Kohlenhydraten nicht für jedermann geeignet, sondern muss im Einzelfall beurteilt und auch genau kontrolliert werden. In vielen Fällen dürfte eine kurzzeitige Carnitin-Einnahme daher sinnvoller und ausreichend sein.

Kurzfristige L-Carnitin-Einnahme vor der sportlichen Leistung
Eine Supplementation in hoher Dosierung (über 1000 mg) relativ kurz vor einer sportlichen Aktivität erscheint durchaus empfehlenswert, da zirkulierendem L-Carnitin eine vaskuläre Schutzwirkung gegen oxidative Schädigungen im Bereich der Mikro-Blutgefässe zugesprochen wird.

L-Carnitin von SPONSER
Eine einfache Einnahmemöglichkeit bieten die CARNITINE 1000 Ampullen oder CARNIPURE, ein reines L-Carntitintartrat. Es empfiehlt sich, die Produkte mit einer kohlehydrathaltigen Mahlzeit oder sonstigen Kohlenhydrat-Produkten (Sportgetränk, Regenerationsshake, Riegel) zu kombinieren, um so nicht zusätzliche 160 g Kohlehydrate pro Tag einnehmen zu müssen. Dies ist speziell für Sportler empfehlenswert, welche auf Ihr Gewicht achten, müssen.

Wichtig zu wissen: Nicht anwendbar beim Ziel Gewichtsabnahme
Die oben angesprochene Verbesserung des Fettstoffwechsels geht mit verbesserter Ausdauerleistung bei Leistungssportlern einher. Es wäre völlig verfehlt, L-Carnitin mit Carboloading als Massnahme zur Verbesserung des Fettstoffwechsels zwecks Gewichtsabnahme zu kombinieren! Denn bei einer Diät steht nicht die maximierte Fettverbrennung in den Muskelzellen, sondern eine allgemein und langfristig erhöhte Fettverbrennung zwecks Abbau von Depotfett im Vordergrund.

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Literatur
1) Stephens FB et al. (2007): Carbohydrate ingestion augments L-carnitine retention in humans. J Appl Physiol, 102(3):1065-70.
2) Wall BT et al. (2011): Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol, 589(4):963-73.
3) Stephens FB et al. (2013): Skeletal muscle carnitine loading increases energy expenditure, modulates fuel metabolism gene networks and prevents body fat accumulation in humans. J Physiol, 591(18):4655-66.

Autor: Remo Jutzeler
Leiter F&E SPONSER SPORT FOOD
Ing. Lebensmittelwissenschaften FH
MAS Nutrition & Health ETHZ