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Eine kompakte Zusammenfassung über den Einsatz der Produkte beim Crossfit findest du in unserem Guide «READY TO CROSSFIT».
Diese Trend-Sportart Crossfit kombiniert verschiedenste Disziplinen mit dem Ziel eine möglichst breite Fitness zu erreichen. Durch die Kombination von Kraft-, Schnelligkeit- und Ausdauertraining mit verschiedensten Methoden und Hilfsmitteln wird auch der Energiestoffwechsel unterschiedlich belastet und trainiert. Die meisten Cross Fit-Trainings dauern rund eine Stunde und entsprechen im Herzstück (neben Aufwärmen, Koordination und Cooldown) einem Hochintensitätstraining. Sprich: Es wird eher kurz, dafür aber äusserst intensiv trainiert, ähnlich einem Intervalltraining. In Bezug auf Sporternährung sind daher die Anforderungen vergleichbar mit hochintensiven aerob-lakaziden und Intervall-Sportarten.
Um ein Hochintensitätstraining mit der nötigen Leistung ohne Einbussen zu überstehen, ist es vorteilhaft, mit gefüllten Speichern zum Training anzutreten. Natürlich nicht mit vollem Magen, aber eben auch nicht nüchtern. Idealerweise werden kurz vor dem Training ein paar leichtverdauliche Bissen eingenommen: das kann z.B. eine Banane oder auch ein HIGH ENERGY BAR sein. Wenn es ganz schnell noch kurz vor Trainingsbeginn gehen muss sind auch die konzentrieren Kohlenhydrate-Gels LIQUID ENERGY perfekt geeignet.
Während des Cross Fit-Trainings eignen sich vor allem Sportgetränke wie das ISOTONIC oder das mild-aromatisierte, säurefreie COMPETITION®. Dauern die Trainings länger als eine Stunde, kann nötigenfalls auch zusätzlich mit den LIQUID ENERGY Energie (mit oder ohne Koffein) zugeführt werden.
SPONSER® führt ausserdem spezielle PERFORMANCE OPTIMIZER in seinem Sortiment. Aufgrund der typischerweise im Crossfit auftretenden, stark milchsäurebildenden Belastungen, bildet eine erhöhte Laktattoleranz einen entscheidenden Erfolgsfaktor. Produkte wie LACTAT BUFFER und BETA ALANINE bieten sich im Hinblick auf eine maximale Leistung im Wettkampf an. Weiter unterstützen NITROFLOW PERFORMANCE2 oder RED BEET VINITROX den Nitroxid-Stoffwechsel (NO). Die enthaltenen Substanzen wirken gefässerweiternd, erhöhen damit die Mikrozirkulation und haben so einen positiven Einfluss auf die Leistungs- aber auch die Regenerationsfähigkeit. Für die schnellkräftige, sprint- und intervallartige Belastungsform wie auch für Kraft- und Muskelaufbau ist ausserdem eine Kreatinsupplementierung im Crossfit geradezu prädestiniert. SPONSER® bietet hier das klassische CREATINE MONOHYDRATE und zusätzlich das CREATINE PYRUMAX an. Nebst der körperlichen Leistung entscheiden im Crossfit auch kognitive und mentale Leistungsfaktoren. Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit, Aufmerksamkeit sowie mentale Fokussierung sind zentrale Elemente für einen erfolgreichen Crossfit-Sportler, der nicht nur aus Freude sondern mit Leistungsanspruch im Vordergrund seinen Sport betreibt. Koffein steigert die Leistung in diesem Bereich nachweislich. Die Einnahme erfolgt ca. 30-60 Minuten vor dem erwünschten Wirkzeitpunkt. Da auf Koffein individuell unterschiedlich sensitiv reagiert wird, sollte man die Anwendung des ACTIVATOR 200 in unterschiedlichen Dosierungen testen. Speziell für die kognitive und mentale Leistungsfähigkeit führt SPONSER® auch das MENTAL FOCUS im Sortiment, welches ohne Koffein formuliert ist.
Die unmittelbare Ernährung nach der sportlichen Leistung dient der Regeneration. Aus diesen Gründen ist es wichtig, den Körper innerhalb von 30 Minuten nach dem Training mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Eiweiss zu versorgen. Neben proteinreichen Fertigdrinks wie Beispielsweise PROTEIN SMOOTHIE und PROTEIN DRINK kommen hier vor allem Instantpulver-Shakes wie PRO RECOVERY oder RECOVERY SHAKE zum Einsatz, die mit Wasser oder Milch angerührt werden. Geeignet sind auch schnell verfügbare Whey Protein-Produkte wie z.B. WHEY ISOLATE 94, kombiniert mit Kohlenhydraten nach Wahl, was auch eine Banane sein kann. Aber auch Protein-Kohlenhydrate Bars eignen sich als leichte Regenerationsmahlzeit der ersten Stunde. Als weitergehende Massnahmen für Crossfit-Sportler, welche v.a. auch Muskelaufbau als Ziel verfolgen, sind situativ gezielt eingesetzte Proteinshakes sinnvoll. Z.B. MULTIPROTEIN oder CASEIN als Spätmahlzeit vor dem Zubettgehen, um die nächtliche "Hungerphase" zu überbrücken.
Richtig ernährt wird das Cross Fit-Training effektiver. Über allen Empfehlungen darf natürlich nicht vergessen werden, dass immer die individuelle Verträglichkeit und die persönlichen geschmacklichen Vorlieben im Vordergrund stehen. SPONSER® bietet für die Abdeckung der individuellen Bedürfnisse immer auch alternativ einsetzbare Produkte an.
