
Grundlagen der regeneration
Optimale Regeneration bedeutet nicht nur aktive und passive Massnahmen wie Jogging, Sauna oder Massage, sondern kann und sollte auch mit gezielter Ernährung unterstützt werden. Im Bereich der Ernährung werden primär vier Ziele verfolgt:
Versorgung des Körpers mit Flüssigkeit
Pro Tag sollten in der Regerationsphase 1-2 Liter und zusätzlich ca. 0.8 l Flüssigkeit getrunken werden. Viele AthletInnen bekunden grosse Mühe mit dieser Menge, sie ist aber notwendig, um einen Leistungseinbruch wegen Dehydration abzuwenden.
Der Flüssigkeitsausgleich dauert in der Regel 24 h. Elektrolytgetränke wie Isotonic oder Competition wirken dabei am schnellsten.
Auffüllen der Glykogenspeicher
Es empfiehlt sich, schon direkt nach Aktivität mit dem Füllen der Glykogenspeicher zu beginnen. Grundsätzlich dauert die vollständige Regeneration dieser Speicher ebenfalls etwa einen Tag. Insbesondere für Sportler, welche an mehrtägigen Wettkämpfen teilnehmen, sollten ist eine ausreichende Kohlenhydrat-Zufuhr von grösster Bedeutung. Geeignete Produkte von Sponser, die bei einer hohen Kohlenhydratzufuhr die Magenbelastung dennoch gering halten, sind:
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Regeneration der Muskulatur
Auf Grund des länger nachwirkenden Proteinabbaus nach hohen Ausdauerbelastungen und der Tatsache, dass Proteine bei hoher Aktivität auch energetisch verwertet werden, nimmt die gezielte Proteinsupplementierung einen festen Platz in der Regeneration ein.
Proteine haben zum einen eine wesentliche Bedeutung bei der Glykogeneinlagerung nach körperlicher Aktivität, sind wichtig für ein starkes Immunsystem und liefern zudem Aufbaustoffe für Muskeln und Enzyme.
Einen ersten Schub an Proteinen sollte dem Körper direkt nach Zieleinlauf zugeführt werden. Besonders empfehlenswert sind hierfür die praktischen Regenerationsprodukte von Sponser. Diese enthalten bereits die wichtigen Nährstoffe Kohlenhydrate und Proteine in dem für die Regeneration wichtigen Verhältnis von 4:1. Zudem sind die Proteine als Hydrolisate (vorverdaut) schnell verfügbar, können also schnell verstoffwechselt werden.
Stärkung der Immunabwehr
Regelmässig streng trainierende Sportler befinden sich auf einer Gratwanderung zwischen bester körperlicher Gesundheit und beeinträchtigter Immunfunktion. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Athleten während harten Trainingsperioden, oder 7- 14 Tage nach einem harten Wettkampf, ein erhöhtes Risiko für Infektionen der oberen Atmungswege aufweisen (Nieman, 1990). Auf die Dauer gesehen stärkt körperliche Aktivität das Immunsystem jedoch. Körperliche Aktivität führt allerdings kurzfristig zur Bildung von freien Radikalen. Diese freien Radikale sind stark zellschädigend und können zu einer Schwächung der Immunabwehr führen. Antioxidantien können diese freie radikale abfangen und sind daher Zell- schützende Substanzen. Eine ausreichende Versorgung mit ihnen erreicht man (laut DACH- Referenzwerten) in aller Regel durch 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag. Wem es im bewegten Trainings- und Wettkampfalltag allerdings nicht gelingt, diese Menge zu verzehren, profitiert von ACE-Supplementen. Sponser empfiehlt für diesen Fall Protector Tabs.
NucleoCell ist eine Nahrungsergänzung auf Basis natürlicher RNA und Nucleotiden, den Primärbausteinen für die Zellneubildung. Alle schnell teilenden Körperzellen (z.B. Immun-, Blut-, Knochenmarkzellen, Darmmucosa) können diese Bausteine direkt und schnell verwerten und optimieren somit viele grundlegende Körperfunktionen (Abwehrkräfte, Blutbildung, Proteinsynthese, Nährstoffverwertung, Leberfunktionen). Mehrere Humanstudien bestätigen, dass NucleoCell die Abwehrkräfte stärkt, die Laktatwerte verbessert und das Ldl-Cholesterin senkt.
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